Front vs Back Squat
בהרמת משקולות הנעשית כדי לבנות שרירים וכוח בגוף, ישנן שתי תנוחות הרמת משקולות שונות הידועות כ-front squats ו-back squats. שתי הצורות הללו של תרגילי הרמת משקולות נועדו לפתח שרירי הירכיים, הישבן, הירכיים וגם לחיזוק רצועות וגידים ברגליים. אנשים רבים נשארים מבולבלים בין סקוואט קדמי לאחורי מאמינים שסקוואט קדמי מספיק. מאמר זה מנסה להבהיר את ההבדלים בין שני תרגילי הרמת משקולות אלה.
Front Squat
למרות שהסקוואט האחורי הוא ללא ספק תרגיל הרמת משקולות טוב מאוד המכונה המלך של כל התרגילים, אין להשליך את הסקוואט הקדמי כחסר חשיבות או פחות משמעותי בזמן בניית גוף או ניסיון לפתח שרירים.אנשים רבים כלל לא עושים סקוואט קדמי או עושים זאת רק כדרך שנייה. זוהי וריאציה של סקוואט שבו המשקולת מונחת על הכתפיים הקדמיות של הפרט בניגוד לסקוואט אחורי שבו המשקולת מונחת על הכתפיים האחוריות או הגב העליון. סקוואט קדמי נמצא נהדר עבור ארבע ראשי, ואפשר לבנות ארבע ראשי גדול וחזק יותר.
Back Squat
סקוואט בגב הוא תרגיל הרמת משקולות המועדף בקרב אלה שמתחילים במשטר פיתוח גוף וגם אלה שעובדים על הרגל התחתונה, הגב, הירך האחורי, הארבע ראשי והעשב. החזקת המשקולת על הגב העליון או הכתפיים האחוריות היא הרבה יותר קלה וטבעי מאשר להחזיק אותה על הכתפיים הקדמיות. סקוואט אחורי גורם לעמוד השדרה להתכופף. נצפתה שלגבי סקוואט יש השפעה רבה על עמוד השדרה וביצוע כפיפות בטן מחזק את עמוד השדרה.
Squat קדמי לעומת Back Squat
• אחד מחזיק משקולת במצב שונה בשני מצבי סקוואט אלה, כאשר המשקולת על הכתפיים הקדמיות בסקוואט הקדמי ובחלק האחורי העליון בסקוואט האחורי.
• סקוואט אחורי מכוון ישירות אל שרירי הירך האחורי וגלוטס, בעוד שלכריעה קדמית יש השפעה ישירה על הארבע ראשי.
• כפיפות בטן גב נחשבות לתרגילי הרמת משקולות הטובים ביותר לשרירי הרגליים התחתונות
• יש פחות דחיסה של הברכיים והגב התחתון במקרה של כפיפות בטן קדמיות, ולכן, פחות סיכונים לפציעה בגב התחתון ובברכיים
• בסיס הצוואר הוא המקום בו מונחת המשקולת במקרה של כפיפות בטן.
• כל המשקל נמצא לפני האדם על כתפיו הקדמיות, בכפיפות בטן קדמיות.
• סקוואט קדמי יכול להיות מאתגר יותר עבור אנשים מסוימים מאשר כפיפות בטן אחוריות שמגיעות באופן טבעי לכולם.
