חזרות לעומת סטים
תנועה שלמה אחת של תרגיל נקראת חזרות (חזרות) בעוד שמספר חזרות כאלה מרכיבות סט.
Reps ו-Sets הם לא מילים רגילות באנגלית אלא מונחים שנשמעים יותר באולמות התעמלות ובקרב אנשים המודעים לבריאות המדברים על שגרת הפעילות הגופנית שלהם. למילים אלו יש משמעות רבה בעולם בניית הכוח הדורש ביצוע תרגילים פיזיים עם משקולות או מוטות בידיים. אי ידיעת ההבדל בין חזרות לסטים יכולה להוביל לכך שאדם יעשה תרגילים בצורה או משך שגוי ובכך לא יקבל מהם את התוצאות הרצויות.מאמר זה מנסה להדגיש את ההבדלים בין חזרות לסטים כדי להסיר כל בלבול ממוחם של הקוראים.
המושג של אימוני כוח מבוסס על חזרות וסטים. חזרות היא צורה קצרה של חזרות ומספר הפעמים שתנועה מסוימת נעשית כדי להשלים את התרגיל נקרא מספר החזרות או החזרות. אם אתה עושה תלתלים דו ראשיים באמצעות משקולת, מספר הפעמים שאתה מזיז את הזרוע שלך למעלה ולמטה מהווה את החזרות. אז הזרוע שלך שעולה ואז יורדת משלימה חזרה בודדת, ואתה מתבקש לעשות את החזרה הזו לפחות 10-15 פעמים בפעולה אחת כדי להפוך אותה לסט. לכן, אם המאמן שלכם מבקש מכם לבצע 5 סטים של 10 חזרות כל אחד בפרק זמן של 30 דקות, אתם יודעים שעליכם לעצור ולעשות הפסקה לאחר 10 חזרות המהוות סט בודד. אתה מתחיל סט נוסף הכולל 10 חזרות וכן הלאה עד שאתה מסוגל לבצע 5 סטים.
אם אתה עושה שכיבות סמיכה, מספר הפעמים שאתה עושה שכיבות סמיכה במכה אחת נקרא חזרות והתרגיל המלא הוא סט.מספר מסוים של חזרות משלים סט. אז במקרה של שכיבות סמיכה, אם עשית 15 בכל פעם, אומרים שעשית סט של 15 שכיבות סמיכה. אם המאמן שלך ביקש ממך לעשות 2 סטים כאלה, ייתכן שתידרש לעשות סט נוסף של 15 חזרות לפני שתעזוב את חדר הכושר. מספר החזרות בסט ומספר הסטים שאתה צריך לעשות תלויים בכוח הגוף שלך, בניסיון שלך ובמטרה של אימוני כוח שיש לך בראש.
מה ההבדל בין נציגים לסטים?
• תנועה אחת שלמה של תרגיל נקראת חזרה בעוד שמספר חזרות כאלה מרכיבות סט.
• לפיכך, סט מורכב ממספר חזרות או חזרות.
• מספר החזרות שאתה צריך לעשות בסט תלוי במטרה שלך לאימון כוח ובמצב הגוף הנוכחי שלך.
• מדריכי חדר כושר ממליצים על חזרות וסטים ליחידים בהתאם לכוחם ולמטרתם.
• אם אתה עושה שכיבות סמיכה, מספר שכיבות הסמיכה או התנועות השלמות שאתה עושה בכל פעם נקראות חזרות והתרגיל המלא הוא סט.
