ההבדל העיקרי בין אצן לרצי מרתון הוא שגופו של אצן מוכן למהירות וכוח, בעוד שגוף של רץ מרתון מיועד לסבולת ארוכה ואיטית.
ספרינטרים מתמקדים בעיקר בכוח ובמהירות ומשתמשים בשרירי עווית מהירים. רצי מרתון מתמקדים בסיבולת וסיבולת ומשתמשים בשרירי עווית איטיים. בהתאם לדרישות אלו, גם תרגילי האימון שלהם שונים.
מי הוא ספרינטר?
אצן הוא רץ למרחקים קצרים. אצן מאומן לסבולת, כוח מתפרץ וזריזות. הספרינטרים הם שריריים ויש להם מעט דרישה לצריכת חמצן מקסימלית מאחר והריצות שלהם מסתיימות מהר.יש להם סיבי שריר מתכווצים במהירות. השרירים האלה יוצרים התכווצויות מהירות שמתעייפות במהירות.
ספרינטרים מתאמנים בדרך כלל גם עם משקולות חופשיות וגם תרגילים פליומטריים במשקל גוף, שהם תנועות מורכבות היוצרות מהירות וכוח. לכן, האימונים שלהם מתמקדים בשיפור סיבי שריר מתכווצים מהירים ומערכות פוספגן על ידי פיתוח כוח, מהירות וכוח. הם משתמשים בדרך כלל במערכת הפוספגגן, המשמשת בדרך כלל בפעילויות בעלות עוצמה גבוהה שנמשכת פחות מ-10 שניות. יתר על כן, הם משתמשים במערכת גליקוליטית בריצות למרחקים בינוניים כמו 400 מטר. מערכת גליקוליטית זו משמשת בעוצמות מתונות שנמשכות בדרך כלל מספר דקות.
דופק של אצן בזמן עצימות גבוהה יכול להיות 80%-90% מהמקסימום.זה יכול להישמר רק לתקופה קצרה. ספרינטרים חייבים גם לתרגל את המהירות שלהם לתגובתם לאקדח הזינוק, שכן צריכה להיות להם התחלה טובה יותר כדי להישאר תחרותיים במרוץ; אפילו שבריר שנייה חשוב מאוד במרוצים האלה. ישנם תרגילים שונים לכך, כמו קפיצה אל וממנו סולם חבלים על ידי האזנה לאות המאמן. ישנם גם שיטות לשיפור אורכי הצעדים, תנוחת הגוף ותנועות הידיים.
במהלך המרוץ, אצן צריך להיות גבוה ככל האפשר מכיוון שהוא פוגע בשיווי המשקל שלו. בדרך כלל, אצים מאמנים את פלג גופם העליון להתאזן עם פלג הגוף התחתון. צריכת התזונה של ספרינטרים תלויה בדרך כלל בגופם, בסוג המזון ובדפוסי האימון שגופם מגיב אליהם. ביום המרוץ, התזונה הנלקחת אמורה להיות מסוגלת להפחית מצוקה והתייבשות במערכת העיכול, ולמקסם את תפקוד השרירים. ספרינטרים בדרך כלל צריכים לקחת יותר חלבונים; לכן, מזון כמו ביצים, בשר, דגים, שעועית, אגוזים ומוצרי חלב הם הטובים ביותר עבורם.
מי הוא רץ מרתון?
רץ מרתון הוא רץ למרחקים ארוכים. רץ מרתון מאומן לסבולת, כמו הזמן שהשרירים שלהם יכולים לסבול ייצור אנרגיה אירובית (שנקרא גם סף הלקטט שלהם). הדרך הטובה ביותר לפתח זאת היא לרוץ בסף הנוכחי שלהם במשך כשעה. זה עוזר לגוף להסתגל לרמות גבוהות יותר של לקטט בדם ובשרירים. סף הלקטאט גדל ככל שהגוף מתרגל לייצור מוגבר של חומצת חלב. הם מאמנים את סיבי העווית האיטיים שלהם כדי לספק להם יותר אנרגיה, שבדרך כלל תימשך כ-42 ק מ. שרירי עווית איטי הם סיבים חמצוניים איטיים היוצרים התכווצויות שרירים איטיות, והם עמידים מאוד לעייפות.
רצי המרתון מרבים להשתמש במערכת החמצון, המשמשת לרוב לתרגילים בעצימות נמוכה שנמשכים מספר דקות, ובמערכת הגליקוליטית, המשמשת לפעילויות בעצימות מתונה הנמשכת מספר דקות לכל השאר..השיעור הוא 95%-5%. המטרה שלהם היא לפתח סיבולת, סיבולת שרירית וכושר קרדיו-נשימה. קצב הלב שלהם הוא בדרך כלל בין 60-70% מקסימום. עם זאת, עם רצי מרתון מנוסים, זה יכול להיות בין 70-80% לכל היותר.
רצי מרתון צריכים לחסוך באנרגיה עד שיסיימו את המרוץ. לשם כך, ישנם תרגילים שונים כמו מרווחים ארוכים, שילוב גבעות ומרחקים ממצים. ביצוע שיטות אלו עוזר לגופם ללמוד כיצד לחסוך באנרגיה על ידי שימוש בשילוב היעיל ביותר של סיבי שריר במירוץ. רצים גם מתאמנים לבצע התאמות אם נגמר להם האנרגיה. רצי מרתון זקוקים ליותר פחמימות ושומנים בתזונה שלהם, במיוחד 36-48 שעות לפני המרוץ. זה עוזר להם לצבור יותר אנרגיה. בנוסף, חשובה להם תזונה מאוזנת הכוללת דגנים מלאים, ירקות, פירות וחלבון רזה.
מה ההבדל בין ספרינטר לרץ מרתון?
אצן הוא רץ למרחקים קצרים, בעוד שרץ מרתון הוא רץ למרחקים ארוכים. ההבדל העיקרי בין אצן לרצי מרתון הוא שגופו של אצן מוכן למהירות וכוח בעוד שגופו של רץ מרתון מאומן לסבולת ארוכה ואיטית.
האינפוגרפיקה הבאה מפרטת את ההבדלים בין אצן לרצי מרתון בצורת טבלה להשוואה זו לצד זו.
סיכום – ספרינטר נגד רץ מרתון
אצן מסיים את המרוץ במהירות מכיוון שמדובר בתחרויות למרחקים קצרים, שהן 400 מטר או פחות. הם צריכים להתמקד בטכניקה. מהירות חשובה מאוד במרוצים כאלה. רץ מרתון מתמקד בסיבולת מכיוון שהם צריכים לשמור על האנרגיה שלהם לזמן ארוך יותר. הם צריכים גם לתרגל סיבולת וכושר קרדיו-נשימה מכיוון שהמירוץ שלהם הוא במרחק של כ-42 קילומטרים.לפיכך, זהו ההבדל העיקרי בין ספרינטרים לרצי מרתון.
