Crunches לעומת Situps
לרוב האנשים שסובלים מעודף משקל, הכי קשה להסיר את הרצפה סביב הבטן כדי לחזור לכושר. שני תרגילי בטן שמומלצים להיפטר מהשומן מסביב לבטן נקראים כפיפות בטן ומצבי כפיפות בטן. רוב האנשים שרוצים לאבד שומן ולבנות שרירי בטן או את שרירי הבטן הפתולוגיים לא יודעים את ההבדלים בין כפיפות בטן ומצבי כפיפות בטן ורבים אפילו חושבים שזה אותו הדבר. עם זאת, זה לא נכון, ומאמר זה מנסה להדגיש את ההבדלים בין שני ערכות האימון השונות הללו שנועדו להיפטר משומן בטני.
Crunches
שכב על משטח קשיח או על מחצלת על הגב וברכיים כפופות ב-90 מעלות ומעט מרוחקות עם כפות הרגליים חזקות על הרצפה. נסו להרים את הראש והצוואר עד שתרגישו התכווצויות בשרירי הבטן. שמור את הידיים על החזה. הגב שלך תמיד נוגע ברצפה ולא עוזב אם לרגע תוך כדי כפיפות בטן. אפשר להניח את הידיים מאחורי הצוואר כדי לקבל קצת תמיכה בהתחלה.
Situps
Situps הם עוד תרגיל נהדר להכנסת הבטן לכושר. לשבת מעט יותר מלחיצה מאשר כפיפות בטן. התנוחה הראשונית של אדם שעושה ישיבה זקופה היא בדיוק כפי שהיא במקרה של קראנץ' עם רגליים על הרצפה וברכיים כפופות 90 מעלות. השאר את הידיים על הקרקע מצביעות לכיוון כפות הרגליים. כעת הרם את הכתף והגו כדי לנסות לגרום להם לגעת בירכיך. כדי להשלים ישיבה למעלה, עליך לחזור לעמדת ההתחלה.
Crunches לעומת Situps
