ההבדל העיקרי בין תחמוצת מגנזיום למגנזיום גליצינאט הוא שבתחמוצת מגנזיום יש יותר מגנזיום ליחידת נפח, אבל הספיגה שלו בגוף גרועה, בעוד שלמגנזיום גליצינאט יש פחות כמות מגנזיום ליחידת נפח, אבל הספיגה שלו היא גבוה.
כאשר אינך מקבל מספיק מגנזיום דרך התזונה, עליך ליטול תוסף מגנזיום על מנת להימנע מכל מחסור במגנזיום. עם זאת, לפני שמשלמים עבור תוסף המגנזיום הזול ביותר, חשוב לבחור תחילה את האפשרות הטובה ביותר.
מה זה מגנזיום אוקסיד?
תחמוצת מגנזיום הוא מלח לא אורגני של מגנזיום שנוצר עם יוני מגנזיום וחמצן.זה ידוע גם בשם מגנזיה. זהו מינרל מוצק לבן והיגרוסקופי שניתן למצוא באופן טבעי כפריקלאז ומהווה מקור חשוב למגנזיום. מבחינה היסטורית, תרכובת זו נקראה מגנזיה אלבה. זה הבדיל את החומר ממגנזיה נגרה (זהו מינרל בצבע שחור המורכב מנגן).
תחמוצת מגנזיום היא צורה פופולרית של תוסף תזונה. יש לו תכולת מגנזיום גבוהה יותר מאשר מגנזיום גליצינאט. למרות שלגנזיום בתוסף זה יש זמינות ביולוגית נמוכה בהשוואה לצורות אחרות של מגנזיום, עם זאת, הוא עדיין מציע יתרונות. נוכל להשתמש בתוסף תזונה מסוג זה לטיפול במיגרנה ועצירות. זה יכול גם לעזור להפחית לחץ דם, סוכר בדם וחרדה אצל אנשים מסוימים.
המסה המולרית של תחמוצת מגנזיום היא 40.3 גרם/מול. הוא חסר ריח ומסיס בחומצה ובאמוניה אך אינו מסיס באלכוהול. הצפיפות של תחמוצת מגנזיום היא כ-3.6 גרם/סמ ק. נקודת ההיתוך היא 2852 מעלות צלזיוס, ונקודת הרתיחה היא 3600 מעלות צלזיוס.
מהו מגנזיום גליצינאט?
מגנזיום גליצינאט הוא מלח המגנזיום של גליצין, הנמכר כתוסף תזונה. יש לו יון מגנזיום אחד (Mg+2) בשיתוף עם שני יוני גליצינאטים. למגנזיום גליצינאט יש 14.1% מגנזיום יסודי במסה. לכן, 709 מ"ג מגנזיום גליצינאט מכיל 100 מ"ג מגנזיום, מה שהופך את זה לתוסף תזונה יעיל. מגנזיום יכול להפעיל למעלה מ-600 אנזימים בגופנו. זה חיוני גם לסינתזת DNA ו-RNA.
מגנזיום גליצינאט יכול לשמש למצבים רבים כגון חרדה, נדודי שינה, מתח כרוני ומצבים דלקתיים. יתר על כן, זה עוזר להירדם בקלות מכיוון שמגנזיום יגביר את הייצור של GABA כדי לעזור להרגיע את הנפש, מה שמאפשר לנו לישון טוב.
אנו יכולים לקחת את התוסף הזה בכל שעה ביום, אך לרוב מומלץ ליטול אותו 30 דקות לפני השינה כי אז הוא ייספג בגופנו במלואו. יתר על כן, המינון היומי המומלץ לתוסף זה הוא 320 מ"ג לנשים ו-420 מ"ג לגברים.
מה ההבדל בין מגנזיום אוקסיד למגנזיום גליצינאט?
תחמוצת מגנזיום ומגנזיום גליצינאט הם סוגים חשובים של תוספי מגנזיום. ההבדל העיקרי בין תחמוצת מגנזיום למגנזיום גליצינאט הוא שבתחמוצת מגנזיום יש יותר מגנזיום ליחידת נפח, אך הספיגה בגופנו גרועה, בעוד שבמגנזיום גליצינאט יש פחות כמות מגנזיום ליחידת נפח, אך הספיגה גבוהה. בעוד תחמוצת מגנזיום היא אופציה מצוינת לעצירות, מגנזיום גליצינאט אידיאלי עבור אלה הנאבקים במתח או בחרדה.
הטבלה הבאה מסכמת את ההבדל בין תחמוצת מגנזיום למגנזיום גליצינאט.
סיכום – מגנזיום אוקסיד לעומת מגנזיום גליצינאט
חשוב לקחת תוסף כדי למנוע כל חוסר. מגנזיום אוקסיד ומגנזיום גליצינאט הם תוספי מזון נפוצים של מגנזיום. מגנזיום תחמוצת יש יותר מגנזיום ליחידת נפח בעוד מגנזיום גליצינאט יש פחות כמות מגנזיום ליחידת נפח; עם זאת, מגנזיום גליצינאט נספג טוב יותר בגוף מאשר תחמוצת מגנזיום.זהו ההבדל העיקרי בין תחמוצת מגנזיום למגנזיום גליצינאט.
