Pull Ups נגד Chin Ups
כפיפות משיכה וסנטר נחשבים לתרגילים יעילים מאוד לבניית כוח ושרירים בגב ובראשי הדו-ראשי של אדם. כל מאמן אינטליגנטי ישמור על שני תרגילי המשיכה הללו על תוכנית האימון שלו אם הוא יתבקש להציע תרגילים לפיתוח שרירים בגב ובראשי וגם לחיזוק פלג הגוף העליון. שתי הווריאציות הללו של תרגילים דומים ידועות כמבחנים סטנדרטיים לשיפוט מצבו הגופני של אדם וחוזקו. למרות קווי הדמיון בתרגילי המשיכה הללו, ישנם הבדלים בין משיכות משיכה לסנטר שיודגשו במאמר זה.
Pull Ups
כפי שהשם מרמז, זהו תרגיל שבו אדם נדרש למשוך את כל משקלו מעל לרמה מסוימת באמצעות שתי ידיו. דמיינו את עצמכם תלויים באוויר בזרועותיכם אוחזות בסרגל. כאשר אתה מתבקש למשוך את עצמך עד לרמה של המוט הזה באמצעות הידיים שלך תוך כדי אחיזה במוט, אתה מבצע משיכות. הדבר שצריך לזכור במשיכה הוא שכפות הידיים שלך פונות ממך, והתרגיל מפעיל את שרירי הגב והכתפיים שלך. כפיפות משיכה דורשות כוח פלג גוף עליון כדי לעזור ואינדיבידואלית להעלות את משקלו מעל מוט שנמצא הרבה מעל גובהו.
Chin Ups
עליות הסנטר הן מבחן כוח לאדם כשהוא מנסה למשוך את משקלו תלוי על מוט. צריך להרים את כל גופו לגובה המוט שממנו הוא תלוי בצורה כזו שהסנטר שלו פשוט נוגע במוט במאמץ הזה. הדבר שחשוב לזכור עם סנטר הוא שכפות הידיים של האדם פונות לפניו, והתרגיל נועד לפתח את שרירי הדו-ראשי והגב שלו.העלאת סנטר הם תרגילי בניית שרירים נהדרים עבור המתעמלים ובוני הגוף, ותוכלו לראות את התוצאה בצורה של שרירי פלג הגוף העליון המפותחים שלהם.
Pull Ups נגד Chin Ups
• גם משיכות וגם סנטר הם תרגילי בניית שרירים המחייבים אחד למשוך את עצמו באוויר כשהוא תלוי על מוט.
• Chin up היא וריאציה של pull up שבו האדם צריך להרים את ראשו בצורה כזו שהסנטר שלו מגיע על גבי המוט שדרכו הוא תלוי.
• כפות הידיים של הפרט פונות הרחק ממנו במקרה של משיכות, בעוד שהן פונות אליו במקרה של סנטר למעלה.
• כפיפות משיכה מעולות לשרירי הכתפיים והגב, בעוד שמעליות הסנטר נחשבות לאידיאליות לפיתוח דו-ראשי.
• אנשים רבים מחשיבים סנטר כעל קלות במקצת מאשר משיכות.
