הבדל מפתח - רעב לעומת השתוקקות
רעב ותשוקה הן שתי תחושות המעידות על הצורך שלנו באוכל. ברגע שתרגישו רעב או תשוקה לאוכל, תנסו לספק את הצורך הזה על ידי אכילה. עם זאת, חשוב לדעת שיש הבדל מובהק בין רעב לתשוקה. כשאתה רעב אתה תאכל הכל כדי להשביע את הרעב, אבל אתה חווה תשוקה לאוכל ספציפי, ולא ניתן להשביע את התשוקות האלה על ידי אכילת שום דבר. זה ההבדל העיקרי בין רעב לתשוקה.
מה זה רעב?
רעב הוא רצון עז או צורך באוכל. רעב יכול להתייחס גם לתחושת חולשה או אי נוחות הנגרמת מחוסר מזון, יחד עם הצורך לאכול.
רעב הוא תגובה טבעית - זוהי הדרך של הגוף להודיע לך שהוא זקוק לאנרגיה. רעב קשור לכוונה הבסיסית של הגוף להישרדות; לכן, הרעב למזון מובנה בגנים שלנו. מכיוון שרעב הוא דרישה פיזית, כל סוג של מזון יכול להשביע את הרעב שלך. אבל תמיד מומלץ לאכול אוכל בריא ומזין כשאתם רעבים. כאשר אתה רעב מאוד, אתה אפילו תאכל אוכל שאתה לא אוהב בדרך כלל. ברגע שהרעב שלך ישבע, תפסיק לאכול.
רעב הוא תחושה גופנית וקשור להתכווצויות של שרירי הקיבה. התכווצויות אלו, לאחר שהן הופכות חמורות, ידועות ככאבי רעב. חלק מהאנשים מרגישים גם תסמינים כמו כאבי ראש וסחרחורת כשהם רעבים. התסמינים האלה ייעלמו גם כשהם אוכלים.
מה זה השתוקקות?
כמיהה היא תשוקה עוצמתית לאוכל. בדרך כלל אתה מרגיש חשק לסוג מסוים של אוכל או משקה. השתוקקות איננה זהה לרעב מכיוון שהתשוקה אינה מעידה על הצורך של הגוף שלך באנרגיה. ייתכן שתרגישו תשוקה למזון ספציפי כמו שוקולד, שעה אחת בלבד לאחר שאכלתם ארוחה מלאה. לכן, התשוקות אינן מעידות על צורך באוכל וגם הן אינן גורמות לחולשה פיזית או אי נוחות. מכיוון שתשוקות אינן תחושות פיזיולוגיות, אתה יכול לשלוט בהן על ידי התעלמות מהן. התעלמות מהם במשך כ-20 דקות עלולה לגרום לתשוקות להיעלם.
עם זאת, התשוקות יכולות להיגרם כתוצאה מהורמונים, רגשות, אסוציאציות וזיכרונות. לדוגמה, אם אתה תמיד קונה עוגיות שוקולד צ'יפס מחנות מסוימת, מעבר בחנות עשוי ליצור חשק לעוגיות. גם נשים בהריון חוות תשוקה לסוגי מזון מסוימים; התשוקות הללו מיוחסות לעתים קרובות לחומרים מזינים הנדרשים במהלך ההריון.
שוקולד וממתקים העשויים משוקולד הם בדרך כלל בין המאכלים המובילים שאנשים אומרים שהם משתוקקים להם. חוקרים גילו שהתשוקה לסוגי מזון מסוימים קשורה למרכיבים שלהם. לדוגמה, שוקולד מכיל את המוליך העצבי phenylethylamine, שלו תפקיד משמעותי בוויסות שחרור האנדורפינים בגוף.
מה ההבדל בין רעב להשתוקק?
סוג מזון:
רעב: אתה תאכל כל סוג של מזון כדי להשביע את הרעב שלך.
Craving: אתה בדרך כלל חווה תשוקה לאוכל או משקה ספציפיים.
דרישה פיזיולוגית:
רעב: סיפוק הרעב הוא דרישה פיזיולוגית.
Craving: סיפוק התשוקות שלך אינו דרישה פיזית.
סיבה:
רעב: רעב מעיד על הצורך של הגוף שלך באנרגיה.
כמיהה: התשוקה יכולה להיות מקורה בהורמונים, רגשות, אסוציאציות וזיכרונות.
Need vs Want:
רעב: יש להשביע את הרעב, אי אפשר להתעלם ממנו.
Craving: אפשר להתעלם מהתשוקות; זה יכול לגרום לתשוקה להיעלם.
אי נוחות:
רעב: רעב יכול ליצור אי נוחות פיזית כמו התכווצויות בטן, כאבי ראש וסחרחורת.
כמיהה: השתוקקות יכולה ליצור מצוקה רגשית, אבל לא אי נוחות פיזית.
