ההבדל העיקרי בין BMR ל-TDEE הוא שה-BMR (קצב חילוף החומרים הבסיסי) מתייחס לכמות הקלוריות שהגוף מנצל לתפקודים חיוניים, בעוד שה-TDEE (הוצאה האנרגטית היומית הכוללת) מתייחס לכמות הקלוריות הכוללת אדם נשרף ביום.
BMR ו-TDEE הן שתי מדידות חשובות בשמירה על משקל גוף בריא. BMR הוא הכמות הכוללת של הקלוריות שאתה שורף עבור פעילויות חיוניות המתרחשות בגוף שלך. לעומת זאת, TDEE הוא הכמות הכוללת של הקלוריות שאתה שורף בכל יום. זהו ערך מצטבר של BMR ושל שני הגורמים האחרים. לכן, TDEE היא מדידה של הקלוריות הדרושות לחילוף חומרים בסיסי ופעילות גופנית.
מה זה BMR?
BMR או קצב חילוף החומרים הבסיסי הוא כמות הקלוריות שנשרפה בזמן מנוחה. במילים אחרות, BMR היא כמות הקלוריות המושקעות או שנשרפות עבור תפקודים חיוניים של הגוף שלנו כגון זרימת דם, נשימה, ייצור תאים, עיבוד חומרים מזינים, סינתזת חלבון והובלת יונים וכו'. למעשה, זוהי כמות הקלוריות שאתה היה נשרף אם היית ישן כל היום. ערך BMR מועיל כאשר אתה צריך לרדת במשקל. מדריכים רבים לירידה במשקל ופעילות גופנית משתמשים בערך BMR בהמלצה על נהלי דיאטה ותרגילים.
חישוב BMR מסתמך על נוסחה מתמטית. בעת החישוב, יש לקחת בחשבון משתנים הכוללים גובה, משקל, גיל ומין. משוואת האריס-בנדיקט היא הנוסחה המשמשת לעתים קרובות לחישוב BMR. זה שונה בין גברים לנשים כדלקמן.
- נשים: BMR=655 + (9.6 × משקל בק"ג) + (1.8 × גובה בס"מ) – (4.7 × גיל בשנים)
- גברים: BMR=66 + (13.7 × משקל בק"ג) + (5 × גובה בס"מ) – (6.8 × גיל בשנים)
מה זה TDEE?
TDEE או ההוצאה האנרגטית היומית הכוללת היא הכמות הכוללת של קלוריות שנשרפות בכל יום. זהו ערך מצטבר של ההשפעה התרמית של מזון, BMR ופעילות גופנית. לכן, BMR יחד עם שני הגורמים האחרים נותן את ערך ה-TDEE שלך. בדרך כלל, BMR מהווה 60-75% מ-TDEE בעוד שהאפקט התרמי של מזון מהווה 10% ופעילות גופנית מהווה 15-30% מ-TDEE. פעילות גופנית היא כמות הקלוריות הנשרפת עבור תנועות ותרגילים שאינם מתעמלים. ההשפעה התרמית של מזון היא כמות הקלוריות הנשרפות לאכילה ולעיכול.
אם אתה צורך יותר קלוריות מ-TDEE, זה יכול לגרום לעלייה במשקל. מצד שני, אם אתם צורכים פחות קלוריות מ-TDEE, זה יכול לגרום לירידה במשקל. לדוגמה, אם ה-TDEE שלך הוא 2200 קלוריות ליום ואם תאכל פחות מ-2200 קלוריות, תרד במשקל.מצד שני, אם תאכלו יותר מ-2200 קלוריות, תעלו במשקל. זו הסיבה ש-TDEE קשור לעלייה וירידה במשקל. לפיכך, עדיף שיהיה לך מושג לגבי ה-TDEE של הגוף שלך אם אתה רוצה לשמור על משקל בריא.
מהם הדמיון בין BMR ל-TDEE?
- BMR הוא רכיב של TDEE.
- באופן כללי, BMR מהווה 60-75% מה-TDEE.
- יש לשקול גם BMR וגם TDEE כאשר מגיעים למשקל בריא או שומרים עליו.
- יתר על כן, שני הערכים נמדדים באמצעות נוסחאות.
מה ההבדל בין BMR ל-TDEE?
BMR היא כמות הקלוריות שאתה שורף עבור הפונקציות החיוניות של הגוף שלך. לעומת זאת, TDEE הוא הכמות הכוללת של הקלוריות שאתה שורף בכל יום. זהו שילוב של BMR והקלוריות הנשרפות לפעילות גופנית. אז זה ההבדל העיקרי בין BMR ל-TDEE.
חוץ מזה, ה-BMR תמיד נמוך מה-TDEE. כמו כן, הבדל נוסף בין BMR ל-TDEE הוא שה-BMR נמדד במנוחה, אך TDEE נמדד, תוך התחשבות אפילו בתרגיל ב-24 שעות.
סיכום – BMR לעומת TDEE
BMR ו-TDEE הן מדידות קלוריות חשובות בשמירה על משקל גוף בריא. BMR הוא הכמות הכוללת של הקלוריות הדרושה לביצוע רוב הפונקציות הוויראליות והבסיסיות של הגוף שלנו. זוהי כמות הקלוריות המנוצלת בזמן מנוחה. למעשה, זוהי כמות הקלוריות שאנו שורפים רק על ידי קיימות. לעומת זאת, סך ההוצאה האנרגטית היומית היא הכמות הכוללת של הקלוריות שאתה שורף בכל יום. אתה שורף קלוריות נוספות עבור פעילות גופנית ופעילות גופנית. BMR הוא מרכיב אחד של TDEE, והוא מהווה 60-75% מ-TDEE. לפיכך, TDEE הוא שילוב של BMR והקלוריות שאתה שורף באמצעות פעילות גופנית בכל יום. אז, זה מסכם את ההבדל בין BMR ל-TDEE.
