סידן לעומת ויטמין D
סידן וויטמין D הולכים יד ביד כדי לתת לך עצמות חזקות ובריאות ושיניים חזקות, אבל ההבדל ביניהם הוא באופן התפקוד. אפשר פשוט לרשום סידן וויטמין D כשני הגורמים החשובים ביותר הממלאים תפקידים בבריאות העצם. אבל אם תשאלו, האם הם אותו דבר? האם הם פועלים באותה צורה כדי לתת לך עצמות חזקות בריאות? בהחלט לא. בואו לגלות כיצד כל אחד מתפקד בגופנו ואת הצורך של כל אחד מהם תוך לימוד ההבדל בין שניהם.
מהו סידן?
במונחים כלליים, סידן הוא יסוד. הסידן שאנו דנים בו כאן הוא החומר התזונתי שנלקח על ידי גופנו כמינרל.סידן ממלא מגוון תפקידים בגופנו. החל מאותות עצבי לקרישת דם ועד ליצירת עצמות ושיניים, תפקוד הסידן חיוני לאדם בריא. הסידן נמצא בעיקר כאבן בניין מבני בעצמות ובשיניים שלנו. תוספת סידן דרך תזונה חשובה מכיוון שהגוף שלנו לא יכול לייצר סידן. ברגע שאנחנו לא נוטלים כמויות נאותות של סידן דרך התזונה, הגוף שלנו קולט את הסידן האגור מהעצמות שלנו וזה הופך את העצמות לחלשות ומועדות לפציעה ולנזק. מזון עשיר בסידן כגון חלב, גבינה, ירקות ירוקים, דגים קטנים הם מקורות מצוינים לסידן כדי למנוע את נחלשות העצמות. דרך נוספת היא לקחת תוספי סידן. המינון היומי המומלץ של סידן נע בין 1000 ל-1200 מ ג.
חלב מכיל סידן
מהו ויטמין D?
ויטמין D הוא חומר תזונתי חיוני נוסף בבניית עצמות ושיניים חזקות. ויטמין D מקל על ספיגת הסידן לגוף. המשמעות היא שלא משנה כמה עשירה בסידן הדיאטה שלך, אם ויטמין D לא קיים כדי לספוג סידן, יהיה קשה להיות בעל עצמות ושיניים חזקות. אבל ויטמין D יכול להיות מסונתז על ידי העור שלנו על ידי ספיגת קרני ה-UVB באור השמש. זוהי שיטה לא אמינה להבטיח שאנו מקבלים מספיק ויטמין D מכיוון שהיא עשויה להיות שונה במיקום גיאוגרפי, עונה, קו רוחב וכו'. יתרה מכך, השימוש בקרם הגנה חוסם את קרני ה-UVB ומונע את הסינתזה הטבעית הזו של ויטמין D במידה רבה יותר. ויטמין D ניתן להשלים באמצעות דגים שומניים כמו סלמון או טונה, או תוספים ישירים בצורות ויטמין D2 או ויטמין D3. המינון היומי המומלץ הוא כ-400 IU (יחידות בינלאומיות).
מה ההבדל בין סידן וויטמין D?
הגדרות של סידן וויטמין D:
• סידן הוא מינרל.
• ויטמין D הוא מולקולה אורגנית מורכבת.
שימושים:
• שניהם נחוצים עבור עצמות חזקות ובריאות.
• סידן מתפקד כאבן בניין מבני לעצמות.
• ויטמין D מקל על ספיגת הסידן לגוף.
שיטת הרכישה:
• יש להוסיף סידן.
• ויטמין D יכול להיות מסונתז על ידי הגוף או תוספת כאשר הסינתזה הטבעית אינה מספקת.
מינונים יומיים:
• המינונים היומי הנדרשים שונים עבור סידן וויטמין D.
• המינון היומי המומלץ של סידן נע בין 1000 ל-1200 מ ג.
• המינון היומי המומלץ הוא כ-400 IU (יחידות בינלאומיות).
