לחיצת צבא נגד כתפיים
בין אם אתה מפתח גוף מתחיל או סתם פריק כושר, בטח שמעתם הרבה על לחיצת כתפיים. זהו אימון משקולות בסיסי שדורש להחזיק משקולת ולקחת אותה מעל הראש בצורה כזו שהידיים נמתחות עד הסוף. זהו תרגיל שנחשב נהדר לחיטוב שרירי פלג הגוף העליון, אם כי מדובר בתרגיל גוף כולל עם יתרונות המגיעים גם לירכיים ולרגליים. יש עוד תרגיל בשם Military Press שנראה מאוד דומה ללחיצת כתפיים. למרות הדמיון, ישנם כמה הבדלים בין שני תרגילי בניית הגוף עליהם נדבר במאמר זה.
לחיצת כתף
לחיצת כתפיים או פשוט לחיצה נחשבת מזמן לאחד התרגילים הטובים ביותר לפיתוח השרירים סביב הכתף ולחיזוק שרירי הדלתא. זהו תרגיל שניתן לבצע בעמידה או בישיבה. זה יכול להיעשות גם עם משקולת וגם עם פעמונים אילמים. כדי לבצע לחיצת כתף, כל מה שאתה צריך לעשות הוא להחזיק את המשקולת ברוחב מעט יותר מרוחב הכתפיים וללחוץ על המשקולת כדי להזיז אותה כלפי מעלה עד שהזרועות שלך נמתחות לכיוון זקוף. החזק את המשקולת במצב זה למשך זמן מה ולאחר מכן הורד אותה לאט כדי להשלים את התרגיל. את אותו תרגיל אפשר לעשות גם עם פעמונים אילמים, ואתה מתחיל עם פעמונים אילמים בגובה הכתפיים ולוחץ אותם כלפי מעלה עד שהם יפגשו זה את זה מעל הראש שלך. החזק אותם במצב זה למשך זמן מה ולאחר מכן הורד אותם בהדרגה כדי לחזור למצב ההתחלה.
עיתונות צבאית
עיתונות צבאית הוא תרגיל שנקרא כך מכיוון שהוא נחשב כהשתקפות של כוח האדם בכוחות המזוינים.זוהי וריאציה של לחיצת כתפיים, והיא מכוונת לתלת ראשי, בנוסף לשרירי הדלתא. זוהי צורה מחמירה יותר של לחיצת כתפיים כאשר האדם מתחיל כשהעקבים שלו נוגעים זה בזה. המשקולת נשמרת על דלטואידים קדמיים. הפרט מרים את המשקולת מעל כתפיו עד שהיא מוחזקת באמות זרועות מושטות במצב ניצב.
עיתונות צבאית לעומת לחיצת כתף
• לחיצה צבאית נעשית כשהעקבים נוגעים בעוד שאין דרישה קפדנית בלחיצת כתפיים.
• העיתונות הצבאית מתמקדת בדלתא וכן בתלת ראשי בעוד שלחיצת כתף מתמקדת בשרירי הדלתא בלבד.
• לחיצת כתפיים יכולה להתבצע גם עם משקולת וגם עם פעמונים דלמים, בעוד שלחיצה צבאית מתבצעת עם משקולת בלבד.
• עיתונות צבאית היא רק וריאציה של לחיצת כתפיים.
