שריר רזה לעומת מסת שריר
דימוי הגוף חשוב מאוד להערכה העצמית. מאז ממש לאחרונה רק בוני גוף התעניינו בשריר רזה וברמות שומן נמוכות בגוף. ככל שמחלות לא מדבקות עולות, משקל הגוף, מדד מסת הגוף, תכולת השומן בגוף, מסת השריר ומסת השריר הרזה הפכו מוכרים מאוד לרבים.
מסת שרירים
מסה היא שם נרדף למשקל. מסת שריר מתייחסת למשקל הכולל של השרירים בגוף. ניתן לחלק רקמות באופן רחב לרקמות רכות ועצמות. שרירים הם סוג של רקמה רכה. בנוסף לשרירים, רקמות רכות כוללות שומן, איברים, דם ורקמות חיבור.שקלול כל רכיב בנפרד הוא בלתי אפשרי. לכן מסת שריר היא למעשה ביטוי סובייקטיבי. לספורטאי עם שרירים גדולים תהיה מסת שריר גדולה יותר ואילו לאדם רזה לא. מכיוון שמדידת מסת שריר אינה מעשית, מסת הגוף הפכה לשיטה המאושרת.
אין דרכים פשוטות לבנות מסת שריר. הדרך היחידה היא להתאמן. יש צורך באימון קרדיווסקולרי קבוע וכן אימון התנגדות כדי לבנות ולשמור על מסת שריר טובה. ישנם תוספי מזון שונים שאמורים לשפר את עליית השרירים. צריכת תוספים אלו צריכה להיעשות רק לאחר שיקול דעת מדוקדק ובדיקה רפואית. חשוב להבין שבאופן כללי מסת השריר שלנו מסתגלת לעבודה שאנו עושים באופן קבוע. כאשר אנו מבצעים הרמה כבדה כחלק מהעבודה שלנו השרירים הרלוונטיים נוטים להתרחב כדי להיות מסוגלים להתמודד עם העבודה. זהו תהליך פיזיולוגי המכונה היפרטרופיה. פעילות גופנית היא הטריגר אשר מאתחל היפרטרופיה.זה מבהיר שכדי לשמור על מסת שריר גבוהה יותר, יש לבצע רמת עבודה רלוונטית באופן קבוע. אם נעצור פעילות גופנית קפדנית לאחר שנבנה שריר, מסת השריר תרד לאט כי העבודה הדרושה לשמירה על מסת השריר הגדולה יותר אינה קיימת.
מסת שריר רזה
מסת שריר רזה היא המשקל האמיתי של כל השרירים מבלי להתחשב בשומן. זה לא מעשי למדוד את מסת השריר הרזה. לכן, מסת גוף רזה היא המדידה התקינה. שריר השלד מורכב מצרורות של סיבי שריר בודדים. ישנה רקמת חיבור בין סיבי השריר הללו. רקמות חיבור אלו מכילות את השומן. לכן אם אנחנו שוקלים שריר שלד זה כולל את משקל השומן בתוך השריר. אצל ספורטאים מקצועיים שמתעמלים באופן קבוע כמות השומן האגור נמוכה מאוד. לכן אומרים שהם רזים. מסת הגוף הרזה היא מסת הגוף ללא שומן. הנוסחה לחישוב מסת גוף רזה היא כדלקמן.
מסת גוף רזה=משקל גוף – (משקל גוף x שומן גוף %)
ישנן דרכים רבות לחישוב תכולת השומן בגוף. השתמש בכל אחת מהשיטות הללו כדי לקבל את הערך לאחוז השומן בגוף ולפתור את המשוואה לחישוב מסת הגוף הרזה.
מה ההבדל בין שריר רזה למסת שריר?
• שריר רזה הוא כמות השריר בהתעלם משומן בעוד שמסת השריר כוללת גם את משקל השומן.
