ההבדל העיקרי בין HRR ל-HRmax הוא ש-HRR הוא ההבדל בין קצב לב במנוחה לדופק מקסימלי של אדם, בעוד ש-HRmax הוא הקצב המהיר ביותר שבו הלב יפועם תוך דקה אחת באדם.
קצב הלב או הדופק הוא מספר הפעמים שהלב פועם בדקה אחת. קצב הלב הספציפי הזה שונה מאדם לאדם. הוא נמוך יותר כאשר אדם נח וגבוה יותר כאשר אדם מתאמן. הכרת הדרך למצוא את הדופק יכולה לעזור לאנשים להבין את תוכנית האימונים הטובה ביותר שלהם. זאת ועוד, אם אדם נוטל תרופות לב, עדיף לרשום את הדופק מדי יום ולדווח על התוצאות לרופא המשפחה, מה שיכול להועיל כדי ללמוד האם הטיפול עובד. HRR ו-HRmax הם שני מונחים שחשובים מאוד כדי לקבוע אם קצב הלב של אדם נמצא באזור היעד (אזור הדופק) בזמן ביצוע תרגילים נמרצים. HRR מייצג את רזרבת הדופק, בעוד ש-HRmax מייצג את הדופק המרבי.
מה זה HRR?
עתודת דופק (HRR) היא ההבדל בין דופק במנוחה לדופק מקסימלי של אדם. זה מתואר גם כמה קצב הלב של אדם יכול להאיץ עם פעילות גופנית. זה מצביע על הכושר הקרדיווסקולרי של אדם. הנוסחה הספציפית המשמשת רופאים לחישוב ה-HRR היא "HRR=HRmax – HRrest."
איור 01: אזורי עבודה ודופק לב בדקה
כאשר ה-HRR עולה, ה-HRrest צריך לרדת. זהו פרמטר מועיל מאוד שמחושב על ידי ספורטאים.זה בסופו של דבר ישפר את הביצועים של ספורטאים. על ידי מחקר קודם, זוהה כי עתודת הדופק קשורה לתמותה ממחלות לב וכלי דם (CVD) בקרב גברים צעירים. לכן, HRR עשוי להיות פרמטר חשוב ביותר לבדיקת פעילות גופנית כדי לחזות תמותה מ-CVD בגברים צעירים יותר בעתיד.
מהו HRmax?
קצב הלב המרבי (HRmax) הוא הקצב המהיר ביותר שבו הלב יפועם תוך דקה אחת באדם. אם אדם צריך לקחת את ביצועי הפעילות הגופנית לשלב הבא, חשוב מאוד להבין את אזור הלב היעד שלו. אזור הלב היעד הוא דרך מצוינת לשרוף את רוב הקלוריות ולהפיק את המרב מהאימון. חלק גדול מחישוב אזור HR כולל את הדופק המרבי (HRmax). ניתן לשנות את הדופק המרבי מאדם לאדם.
איור 02: קצב לב לעומת גיל
הכרת ה-HRmax יכולה לעזור לאנשים לעקוב אחר התקדמות הכושר שלהם ולקבוע את אזור הדופק שלהם. אבל זה לא אומר שמישהו עם HRmax גבוה יותר במצב טוב יותר מהאחרים. הסיבה לכך היא ש-HRmax אינו אינדיקטור לכושר גופני. HRmax תלוי בגורמים רבים כגון גיל, גובה, כושר, גנים, הבדלים אישיים ואימונים. יתרה מכך, ישנן נוסחאות רבות לחישוב הדופק המרבי. עם זאת, הנחקר ביותר הוא "נוסחת שועל". לפי נוסחה זו, "HRmax=220 – גיל האדם".
מהם הדמיון בין HRR ל-HRmax?
- HRR ו-HRmax קשורים לדופק.
- שניהם חשובים מאוד לחישוב אזור דופק היעד.
- הם מועילים לאנשים לעקוב אחר התקדמות הכושר שלהם.
- שניהם פרמטרים מועילים לספורטאים.
מה ההבדל בין HRR ל-HRmax?
HRR הוא ההבדל בין דופק במנוחה לדופק מקסימלי של אדם. לעומת זאת, HRmax הוא הקצב המהיר ביותר שבו הלב פועם בדקה אחת באדם. אז זה ההבדל העיקרי בין HRR ל-HRmax. יתר על כן, HRR נמדד על ידי הנוסחה; HRR=HRmax – HRrest. מצד שני, HRmax נמדד על ידי הנוסחה; HRmax=220 - גיל האדם.
האינפוגרפיקה הבאה מסכמת את ההבדל בין HRR ל-HRmax בצורה טבלה.
סיכום – HRR לעומת HRmax
אזור דופק הוא דרך לפקח על כמה קשה אדם מתאמן. חשוב ביותר לספורטאים להגביר את הביצועים שלהם. HRR ו-HRmax הם שני מונחים שחשובים מאוד כדי לקבוע אם קצב הלב של אדם נמצא באזור המטרה. עתודת דופק (HRR) היא ההבדל בין דופק במנוחה לדופק המרבי של אדם.מצד שני, קצב הלב המקסימלי (HRmax) הוא הקצב המהיר ביותר שבו הלב יפעם תוך דקה אחת באדם. לפיכך, זהו סיכום ההבדל בין HRR ל-HRmax.
