כוח שרירי לעומת סיבולת שרירים
כולנו מכירים את המשמעויות של המילים כוח וסיבולת, ומשתמשים בהן לעתים קרובות בחיי היומיום שלנו. אבל כשמדובר בפיתוח גוף או בניית שרירים, אי ידיעת ההבדל בין כוח שרירים וסיבולת שרירים עלולה להוביל לאימוץ של משטר אימונים שגוי או לא הולם שאולי לא יקח אותך קרוב ליעדי הכושר שלך. העובדה שגם לכוח השרירי וגם לסיבולת השרירים יש תפקיד חיוני בהחלטה על תוכנית האימון הנכונה מחייבת לגלות את ההבדלים בין השניים. מאמר זה מדגיש את ההבדלים הללו כדי לאפשר לקוראים המעוניינים בבניית שרירים להתחיל בתוכנית אימונים נכונה.
בעוד שכוח שרירי הוא היכולת של שריר להפעיל כוח מרבי נגד התנגדות, סיבולת שרירי היא היכולת של שריר להפעיל פחות כוח מהמקסימום שוב ושוב, לאורך תקופה. לפיכך, סיבולת שונה מכוח; זה דורש את היכולת לבצע פעולה שרירית לתקופה ממושכת. הרעיון של מרתון מושלם להפגנת סיבולת שרירית. במרתון, לא הכוח אלא הסיבולת של השרירים נדרש, וזו הסיבה שלא הרבה בוני גוף שיש להם שרירים מפותחים כל כך יכולים להשתתף ולסיים מרתונים, בעוד שאנשים רזים רבים מוצאים שקל להשלים מרתונים, למרות שהם עושים זאת. לא נראה שיש לו סיבולת כזו. שוב, אם אבקש ממך לשאוב 100 סקוואט בלי להוסיף משקלים, אני שופט את הסיבולת השרירית שלך ולא את הכוח השרירי, מה שהיה קורה אם הייתי ממשיך להוסיף משקל עם הפמפ אאוט האלה. חוזק נשפט יותר על פי המשקל המרבי שבו אתה יכול להשתמש, תוך ביצוע חזרה על לחיצת ספסל.
ישנם שני סוגים של סיבי שריר הידועים כסוג 1 או עווית אטית, וסיבי עווית מסוג 2 או מהירים. סיבי עווית מסוג 1 או איטיים נדרשים לסבולת שרירית. פעילויות כמו הליכון ורכיבה על אופניים דורשות סיבים אלו בגוף. סיבי שריר עווית מהירים מחולקים שוב לסוג A ו-Type B, מתוכם סוג A הם שוב אלה הנדרשים בפעילויות סיבולת, בעוד שסוג B הם אלו המספקים פרץ פתאומי נפיץ של אנרגיה הנדרשת לביצוע משימת כוח. למרות שזה תלוי במידה רבה בהרכב הגנטי שלנו, כשמדובר בבעלות סוגים אלו של סיבים, ניתן לשנות את הפרופורציות שלהם בעזרת תרגילים שתוכננו במיוחד כדי להשיג כוח או סיבולת. אם המבנה הגנטי שלך הוא כזה שיש לך בעיקר סיבי שריר משפרים סיבולת או סיבי עווית איטיים, אתה מתאים יותר לפעילויות ספורט הדורשות סיבולת שרירים. מצד שני, אם שיעור סיבי שריר העווית המהירה גבוה בהרבה בגופו של אדם, הוא אידיאלי עבור ספורט כוח שרירים כמו הרמת משקולות או התפרצויות קצרות של תרגילים אירוביים אינטנסיביים.
מה ההבדל בין חוזק שרירים וסיבולת שרירים?
· כוח השרירים וסיבולת השרירים הם שני מאפיינים שונים של השרירים שלנו, ושניהם חיוניים בפעילויות ספורט שונות.
· אם המטרה היא פיתוח כוח שרירים, יש לתכנן תרגילים כדי להשיג מטרה זו.
· ההרכב הגנטי שלנו קובע את חלקם של סיבי השריר האחראים לכוח ולסיבולת.
· מרתון ורכיבה על אופניים דורשים סיבולת שרירית, בעוד הרמת משקולות ואיגרוף וכו' דורשים כוח שרירי.
